График питья воды по часам
График нужен, чтобы норма не копилась к вечеру. Возьми свою дневную норму, раздели её на стаканы и расставь их по часам, когда ты не спишь.
Как составить график питья воды
Хватит четырёх шагов:
- посчитай дневную норму в калькуляторе
- раздели её на стаканы по 250 мл
- отметь, во сколько встаёшь и ложишься
- раздели это время на число стаканов
График на 2 000 мл в день
Это 8 стаканов. Если день начинается в 8 утра, стакан раз в два часа закрывает норму к 22:00:
- 08:00: всего 250 мл
- 10:00: всего 500 мл
- 12:00: всего 750 мл
- 14:00: всего 1 000 мл
- 16:00: всего 1 250 мл
- 18:00: всего 1 500 мл
- 20:00: всего 1 750 мл
- 22:00: всего 2 000 мл
График на 2 500 мл в день
Это 10 стаканов. С того же утра стакан раз в полтора часа успевает к 21:30:
- 08:00: всего 250 мл
- 09:30: всего 500 мл
- 11:00: всего 750 мл
- 12:30: всего 1 000 мл
- 14:00: всего 1 250 мл
- 15:30: всего 1 500 мл
- 17:00: всего 1 750 мл
- 18:30: всего 2 000 мл
- 20:00: всего 2 250 мл
- 21:30: всего 2 500 мл
Как пить воду по часам для похудения
Особых часов для похудения нет. Вода не сжигает жир ни утром, ни вечером, поэтому график остаётся тем же: твоя норма, разбитая на стаканы.
Польза графика в режиме. Удобно ставить стакан перед едой, а норму брать от текущего веса и пересчитывать, когда вес меняется.
Если стакан выпал из графика
Выпей следующий по расписанию и живи дальше. Догонять всю норму вечером тяжело, да и ночью потом не поспишь.
Как держаться графика
Держать часы в голове сложно, поэтому их проще отдать Drip. Укажи, когда ты не спишь и как часто напоминать: от раза в 30 минут до раза в 4 часа. Для начала там стоят часы с 8:00 до 23:00 и напоминание каждые полтора часа, всё это легко поменять.
Drip напишет в Telegram, промолчит, если ты впереди графика, и перестанет писать после нормы.
Частые вопросы
Как правильно пить воду в течение дня?
Равными порциями, пока ты не спишь. Раздели норму на стаканы по 250 мл и пей по одному через равные промежутки.
Нужно ли пить воду строго по часам?
Нет. Часы только помогают не забыть. Если стакан сдвинулся на полчаса, ничего страшного не случилось.
Как составить график питья воды для похудения?
Так же, как обычный. Посчитай норму по текущему весу и расставь стаканы по дню. Отдельной нормы для похудения нет.
Какое приложение напоминает пить воду по графику?
Drip. Это бот в Telegram: он напоминает по твоему расписанию и молчит, когда ты впереди графика. Устанавливать ничего не нужно.
Что ещё почитать
Это не медицинская рекомендация. Если у тебя болят почки или сердце, ты ждёшь ребёнка или врач ограничил жидкость — норму назначает врач.
