Калькулятор нормы воды
Введи пол, рост и вес — и сразу видно, сколько воды тебе нужно в день. Это та же формула, по которой считает Drip, так что цифра совпадёт с той, что будет в боте.
Норма есть, осталось её выпить. Капля напишет в Telegram по твоему расписанию и промолчит, если ты впереди графика.
Пусть Drip напомнитКак считается норма воды
Основа — вес. Мужчинам калькулятор берёт 35 мл на килограмм, женщинам 31 мл. Рост слегка поправляет результат: каждый сантиметр выше 170 добавляет 3 мл, каждый сантиметр ниже — убирает.
В день тренировки к норме прибавляется 500 мл. Итог округляется до 50 мл и держится в пределах от 1 500 до 4 500 мл, чтобы не советовать ни слишком мало, ни слишком много.
Пример расчёта
Мужчина, 180 см, 80 кг: 80 × 35 = 2 800 мл, плюс 10 см × 3 = 30 мл. Получается 2 830, после округления — 2 850 мл, или 11 стаканов по 250 мл.
Женщина, 165 см, 55 кг: 55 × 31 = 1 705 мл, минус 5 см × 3 = 15 мл. Получается 1 690, после округления — 1 700 мл, это 7 стаканов.
Норма в стаканах
Миллилитры сложно представить, стаканы — легко. Калькулятор делит норму на стаканы по 250 мл. Пить их удобнее равномерно в течение дня, а не залпом вечером.
Что засчитывается в норму
Не только вода. Чай засчитывается на 95%, кофе и молоко — на 90%, сок и газировка — на 85%, пиво — на 60%. Drip учитывает это сам: отмечаешь напиток, а капля считает, сколько из него пошло в норму.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день по весу?
По формуле Drip — 35 мл на килограмм для мужчин и 31 мл для женщин, с поправкой на рост и плюс 500 мл в день тренировки. Точную цифру для себя посчитай в калькуляторе выше.
Почему у мужчин и женщин разная норма?
При одинаковом весе у мужчин обычно больше мышечной массы и выше расход жидкости, поэтому калькулятор берёт для них больше миллилитров на килограмм.
Можно ли пить больше нормы?
Калькулятор не советует больше 4 500 мл в день. Если тебе хочется пить намного больше обычного, это повод поговорить с врачом, а не повышать норму.
Как не забывать пить норму?
Открой Drip в Telegram: капля посчитает ту же норму, напомнит по твоему расписанию и промолчит, если ты уже впереди графика.
Это не медицинская рекомендация. Если у тебя болят почки или сердце, ты ждёшь ребёнка или врач ограничил жидкость — норму назначает врач.