Водный баланс
Водный баланс — это равновесие между тем, сколько воды организм получает, и тем, сколько теряет за день. В обычной жизни поддерживать его просто: пить свою норму равномерно и не ждать сильной жажды.
Что такое водный баланс в организме
Каждый день мы теряем воду с дыханием, потом и через почки, а восполняем её напитками и едой. Когда поступление и потери примерно равны, водный баланс в норме.
Потери растут в жару, при тренировках и при болезни. В такие дни воды нужно больше, чем обычно.
Как поддерживать водный баланс
Несколько привычек, которых хватает большинству здоровых людей:
- знать свою дневную норму воды и пить её
- пить равномерно в течение дня, а не залпом
- начинать утро со стакана воды
- в день тренировки добавлять к норме
- отмечать выпитое, чтобы видеть, сколько осталось
Как рассчитать свою норму
Drip считает норму от веса и роста: 35 мл на килограмм для мужчин и 31 мл для женщин, плюс-минус 3 мл на каждый сантиметр роста от 170 и плюс 500 мл в день тренировки. Посчитать для себя можно в калькуляторе.
Что засчитывается в водный баланс
Не только вода: чай засчитывается на 95%, кофе, молоко и суп — на 90%, сок и газировка — на 85%, пиво — на 60%. Drip учитывает это при каждой отметке.
Когда нужен врач
Если водный баланс нарушен из-за болезни — сильная слабость, долгая рвота или диарея, почти нет мочи, — это не задача для трекера. В таком случае нужно обратиться к врачу.
Частые вопросы
Как поддерживать водный баланс каждый день?
Посчитай свою норму, распредели её на день и отмечай выпитое. Drip напоминает в Telegram по твоему расписанию и молчит, когда ты впереди графика.
Сколько пить, чтобы водный баланс был в норме?
Свою дневную норму: по формуле Drip это 35 мл на килограмм для мужчин и 31 мл для женщин с поправкой на рост.
Считается ли кофе в водный баланс?
Да, Drip засчитывает кофе на 90%.
Это не медицинская рекомендация. Если у тебя болят почки или сердце, ты ждёшь ребёнка или врач ограничил жидкость — норму назначает врач.